Scopri come avere addominali perfetti con solo 10 minuti al giorno: questi esercizi sono super efficaci e veloci da fare.
Sogni di avere addominali scolpiti e definiti, ma non hai molto tempo da dedicare all’allenamento durante il giorno? Se stai cercando una routine veloce, efficace e che puoi fare ovunque tu voglia, sei nel posto giusto. Quello che ti proponiamo è una serie di esercizi ottimali per ottenere addominali perfetti: bastano 10 minuti al giorno ed il gioco è fatto. Vedrai subito dei risultati se riuscirai ad essere costante e preciso nell’esecuzione.
Scopri gli esercizi ideali per avere addominali perfetti in poco tempo. Basteranno 10 minuti al giorno e i risultati saranno “immediati”. Ricordati di consultare sempre un professionista del fitness in modo da capire quali esercizi vanno bene per il tuo stato di salute e le tue esigenze personali.
Addominali perfetti in 10 minuti: gli esercizi facili e veloci
Se stai cercando un modo per definire i tuoi addominali e poter finalmente sfoggiare una tartaruga perfetta, puoi partire da questa routine di allenamento di 10 minuti al giorno. Si tratta di esercizi semplici, veloci da fare e, se eseguiti con costanza e impegno, anche molto efficaci. Provare per credere.
Tutto ciò di cui avrai bisogno è un piccolo peso, che potrai aumentare man mano che aumenta la tua resistenza e forza nel tempo. Tra un esercizio e l’altro puoi fare una pausa di 30 secondi/1 minuto in base al tuo livello di allenamento. Ma vediamo ora il circuito addominali nel dettaglio.
1. Taglialegna con peso: 3 serie da 15 ripetizioni (per lato)
- Afferrare un peso con entrambe le mani e, con le gambe leggermente divaricate, sollevare dalla zona delle gambe fino a sopra il gomito opposto, come se si volesse tagliare un albero.
- Ripetere il movimento dall’altra parte.
- In questo esercizio vengono coinvolti i muscoli addominali e obliqui.
2. Piegamento laterale: 3 serie da 15 ripetizioni (per lato)
- Piegare il corpo da un lato all’altro, con la mano superiore che sorregge un piccolo peso.
- Alternare il movimento da un lato all’altro.
- Questo esercizio lavora sui muscoli obliqui.
3. Movimenti circolari con manubrio sopra la testa: 3 serie da 15 ripetizioni
- Eseguire dei movimenti circolari sopra la testa con un manubrio tenuto con entrambe le mani.
- Mantenere i piedi alla larghezza delle spalle per garantire stabilità.
- Questo esercizio coinvolge i muscoli addominali e stabilizzatori.
4. Piegature laterali con peso: 3 serie da 15 ripetizioni (per lato)
- Eseguire delle piegature laterali mantenendo un peso a lato del corpo, per fornire equilibrio.
- Mantenere le gambe alla larghezza delle spalle per la stabilità corretta.
- Questa variante delle piegature laterali lavora sui muscoli obliqui.
Ecco come, con una semplice routine di esercizi di appena 10 minuti, riuscirai a vedere dei risultati strepitosi nel tempo. Ricorda sempre di abbinare all’allenamento anche una dieta mirata e su misura per te, in modo da ottimizzare i tuoi sforzi al massimo. Sii costante e vedrai che il tuo sogno di avere addominali perfetti si avvererà.