Scopri una serie di semplici esercizi di pilates che puoi fare ovunque tu sia per tonificare e tornare in forma in modo efficace.
La vita frenetica dei nostri giorni, spesso sedentaria e stressante, può mettere a dura prova il nostro corpo e la nostra mente. Tra lunghe ore passate davanti al computer e i vari impegni lavorativi, trovare il tempo per dedicarsi all’attività fisica può sembrare un’impresa quasi impossibile. Tuttavia, esiste una valida ed efficace alternativa, accessibile a tutti e che si può fare ovunque ci si trovi: il pilates. Si tratta di un metodo di allenamento che mira a rafforzare tutto il corpo, migliorare la postura ed aumentare la flessibilità, tramite degli esercizi mirati e controllati, che sfruttano anche il potere della respirazione.
Gli esercizi del pilates possono essere adattati a molte esigenze e livelli di allenamento, il che lo rende un’attività fisica davvero adatta a tutti. Scopri i 5 esercizi di pilates perfetti per ritrovare equilibrio, benessere e tonicità durante le tue intense giornate lavorative. Li puoi eseguire ovunque, senza la necessità di attrezzature specifiche e quando vuoi.
Esercizi di pilates per tutti: così ritrovi la forma e tonifichi tutto il corpo
Non è necessario frequentare necessariamente una palestra o avere delle attrezzature costose per praticare il pilates in casa, all’aperto o in ufficio. Ti basterà procurarti un tappetino da yoga e trovare un po’ di spazio libero. Ecco i 5 esercizi di pilates da inserire nella tua routine quotidiana di allenamento, per ritrovare il tuo benessere fisico e mentale:
1. Riscaldamento braccia:
- Sdraiati sul tappetino con le gambe unite e lo stomaco tirato.
- Solleva le braccia verso il soffitto e fai cinque cerchi in avanti e cinque cerchi all’indietro.
- Ripeti l’esercizio cinque volte per ottenere il massimo beneficio.
2. Collo:
- Porta l’orecchio destro verso la spalla destra e torna al centro, poi esegui lo stesso movimento dall’altro lato.
- Ripeti il movimento tre/quattro volte per lato.
- Ruota il collo verso destra e sinistra, mantenendo la posizione per tre secondi.
- Ripeti il movimento tre/cinque volte per lato.
3. Spalle:
- Solleva le spalle verso le orecchie e ruotale all’indietro per tre/cinque volte, poi in avanti.
- Ripeti l’esercizio tre/cinque volte per ottenere sollievo e rilassamento nelle spalle.
4. Allenamento braccia:
- In posizione eretta con i piedi alla larghezza dei fianchi, contraendo gli addominali.
- Porta il braccio destro in alto e fai un grande cerchio verso la schiena per tre/cinque volte, poi in avanti.
- Ripeti lo stesso movimento con il braccio sinistro per un allenamento completo delle braccia.
5. Marcia sul posto:
- Posizione di partenza in piedi, con le braccia incrociate davanti al petto.
- Solleva alternativamente il ginocchio destro e sinistro verso il petto, mentre mantieni contratti gli addominali.
- Ripeti la sequenza da tre a cinque volte per gamba, alternando anche le braccia.
Con questi semplicissimi esercizi di pilates, puoi ritrovare la tua forma fisica, il tuo benessere e la tonicità del corpo, ovunque ti trovi e senza dover fare grandi sforzi.