Numerose ricerche hanno evidenziato gli effetti benefici della pratica della meditazione sul benessere psicologico, come ad esempio la diminuzione dello stress e dell’ansia e l’aumento del livello di felicità generale. Uno studio condotto presso l’Università della Massachusetts ha rivelato che bastano otto settimane di pratica per avere dei veri e propri cambiamenti fisici nel cervello, nelle aree cerebrali coinvolte nella regolazione delle emozioni, nell’apprendimento, nella memoria, nella capacità di assumere differenti prospettive, nell’empatia e nella compassione.
Gli effetti fisici nel cervello dei partecipanti alla pratica della consapevolezza per otto settimane hanno avuto un significativo riduzione dei livelli dell’ormone del cortisolo, responsabile dello stress. Inoltre, i partecipanti hanno dichiarato di sentirsi meno stressati e ansiosi, di sperimentare minori episodi di mentale divagare e di apprezzare un miglioramento complessivo della qualità della loro vita, tutto ciò in un breve lasso di tempo di soli otto settimane.
Continua a leggere per scoprire tecniche di meditazione ed esercizi di consapevolezza che ti permetteranno di sfruttare al massimo il tuo tempo in montagna.
Meditare in montagna: un viaggio per ritrovare l’equilibrio interiore nella maestosità della natura
Focalizzati sull’osservare attentamente ciò che ti circonda, prestando attenzione anche ai più piccoli dettagli.
Quando la mente divaga, riportala semplicemente al momento presente senza giudizio, quante volte necessario.
Pratica la gentilezza verso te stesso, mantieniti calmo e concentrato – ricorda che ci vuole un po’ di allenamento e non demoralizzarti se all’inizio la tua mente si distrae frequentemente.
Come essere consapevoli utilizzando i sensi
1. Vista
Osserva il gioco di luce e ombra sul paesaggio mentre le nuvole si muovono attraverso il cielo. Nota come le nuvole si spostano e cambiano forma. Confronta i colori e le trame delle diverse caratteristiche che compongono la vista davanti a te, come le aree boscose, le brughiere e le rocce nude. Focalizzati sui piccoli dettagli intorno a te, come il muschio, il lichene, la corteccia degli alberi e le pietre.
2. Udito
I suoni in montagna possono sembrare più lontani. Senti il vento? Ascolta il fruscio degli alberi nella brezza, le chiamate degli uccelli rapaci e i rumori delle persone più in basso. Concentrati anche sul suono dei tuoi passi mentre cammini sui sentieri.
3. Olfatto
L’aria di montagna solitamente ha un odore pulito e fresco. Puoi percepire altri odori, come i fiori selvatici, la linfa degli alberi o la terra umida?
4. Tatto
Mentre cammini, sperimenta le differenze tra le superfici sotto i tuoi piedi – rocce dure, zone morbide d’erba e così via. Utilizza le dita per esplorare la consistenza degli oggetti intorno a te, come rocce fresche e dure, corteccia ruvida o liscia, erba morbida o punzecchiante, e ancora, se fa freddo, la sensazione della neve.
5. Gusto
Respira profondamente attraverso la bocca per assaporare l’aria. Puoi percepire qualche sapore? Prendi degli snack e mangiali con attenzione, permettendoti di scoprire le sottili sfumature del cibo. Ad esempio, se hai un mix di snack, prova ad assaggiare ogni elemento separatamente per sperimentarne il gusto. Poi prendi una piccola manciata del mix e mastica lentamente, cercando di identificare i singoli sapori degli ingredienti.
Attraverso l’osservazione, l’ascolto, l’olfatto, il tatto e il gusto, puoi sviluppare una consapevolezza elevata del tuo ambiente e del momento presente. Questa pratica ti aiuterà a essere più attento e ad apprezzare le piccole meraviglie che ci circondano.
Ritrova l’armonia interiore: meditare in montagna per riconnettersi con se stessi
Esercizio di consapevolezza della montagna 1: Osserva con i tuoi sensi
Le montagne, simbolo di permanenza e continuità, hanno il potere di rendere la nostra presenza radicata nel quadro più ampio. Trova una porzione di roccia nuda e prenditi qualche istante per sederti comodamente su di essa. Se le temperature lo permettono, libera i tuoi piedi dalle scarpe e appoggia le piante sulla superficie rocciosa. In ogni caso, posiziona le palme delle mani direttamente sulla pietra. Dedica circa 10 minuti a questo esercizio.
Inizia osservando da vicino la roccia: è scabra o liscia? Quale varietà di colori puoi riconoscere? Presenta macchie o segni di vari minerali?
Senti la temperatura della roccia sulla tua pelle. È fredda o riscaldata dai raggi solari?
Focalizzati sulla consistenza. Traccia il contorno della tua mano o del tuo piede sulla superficie. Percepi una superficie dura, porosa, pesante, ruvida o liscia? Puoi notare la presenza di cristalli che emergono o sono stati levigati?
Considera anche la profondità della roccia al di sotto di te. Rifletti sulla continuità dell’enorme massa rocciosa che discende e si collega alla crosta terrestre, molto più in basso, come un solido ancorato alla terra.
Osserva te stesso, appollaiato sulla montagna, una minuscola figura su un’enorme massa di roccia all’interno di un vasto paesaggio.
L’obiettivo di questo esercizio è amplificare la tua coscienza e prendere atto della bellezza e dell’imponenza della montagna che ti circonda.
Esercizio di consapevolezza montana: osserva l’ambiente circostante
Questo esercizio ti invita a contemplare il mondo dall’alto. La sensazione di estraniamento dalla società che questa prospettiva offre, osservando da fuori ma guardando dentro, può creare un senso di prospettiva e rendere i problemi della vita meno significativi. Scegli una posizione elevata che offre una vista ampia e accomodati. Se lo desideri, puoi utilizzare un paio di binocoli per questo esercizio.
Inizia prendendo in considerazione l’intera scena. Cosa riesci a vedere? Ci sono insediamenti umani come città, villaggi o singole abitazioni? E poi, ci sono distese di boschi o campi coltivati? Puoi scorgere corpi idrici come fiumi o laghi?
Osserva poi più da vicino i vari colori che queste diverse caratteristiche offrono. Quali forme creano: geometriche, un patchwork di tonalità ruvide o aree tentacolari irregolari? Noti un pattern che si ripete?
Poi, concentra la tua attenzione su ciò che si muove sotto di te. A seconda del paesaggio, potresti scorgere uccelli o animali, sia selvatici che domestici. Potresti notare il vento che fa ondeggiare gli alberi o il flusso delle cascate, e persino l’attività umana come veicoli in movimento.
Fai uno sforzo per individuare persone o animali isolati nella scena. Dedica del tempo ad osservarli da vicino. Se riesci a vederne qualcuno, puoi dedurre le loro attività?
Trascorri almeno 10 minuti concentrandoti pienamente sulla scena che si estende sotto di te, rilasciando ogni pensiero e notando ogni dettaglio del paesaggio circostante.