Stai per affrontare un trekking molto difficile e non sai come prepararti al meglio? Yoga e Pilates potrebbero fare al caso tuo. Ecco perché
Per affrontare un trekking in tutta sicurezza e senza imprevisti fisici, è essenziale allenarsi e prepararsi nel miglior modo possibile per avere una condizione fisica adeguata. Sono tantissimi gli esercizi che si possono fare per raggiungere questo obiettivo ed essere pronti a fare qualunque tipo di escursione, ma ci sono due tipi di attività fisica, assolutamente inaspettati, che possono aiutare ancora di più a prepararsi al trekking: lo Yoga e il Pilates. Ecco tutto quello che bisogna sapere a proposito.
Ecco come lo Yoga e il Pilates possono aiutare a prepararsi al trekking
Lo Yoga e il Pilates rappresentano due pratiche ottimali per rafforzare sia il corpo che la mente, migliorando equilibrio, stabilità e tonicità, tutte qualità cruciali per gli appassionati di trekking.
È importante ricordare che, nonostante camminare sia un atto naturale per l’essere umano, richiede un allenamento adeguato. Se ci si prepara per lunghe escursioni che possono durare anche diversi giorni, anche e soprattutto su terreni e percorsi difficili, l’allenamento atletico diventa particolarmente cruciale, e per migliorare le proprie prestazioni anche lo Yoga e il Pilates possono essere di grande aiuto. Ecco i benefici di queste due attività.
I benefici dello Yoga
Lo yoga ha origine in tempi antichi: è nato, infatti, nell’antica India. Si radica nella filosofia vedica, un’antica tradizione che ha influenzato diverse culture, tra cui l’induismo, il buddismo e il tantra. Il termine “yoga” deriva dal sanscrito “yuj”, che significa “unione” o “unire”. Alcune parole italiane come “coniugare” e “giogo” condividono la stessa radice etimologica.
Lo yoga è accessibile a tutti, anche nei suoi aspetti più profondi. Non è legato a una specifica religione, ma è piuttosto una pratica che coinvolge diverse dimensioni del benessere interiore: fisica, mentale, spirituale ed energetica. Queste dimensioni vengono armonizzate tramite esercizi di respirazione, meditazione, l’uso del mantra e naturalmente le posture, che rappresentano l’aspetto più visibile e riconoscibile dello yoga, anche per coloro che ne hanno una conoscenza limitata.
Lo yoga è accessibile a tutti e aperto a chiunque desideri praticarlo, indipendentemente dal livello di forma fisica o dall’età. Con il miglioramento delle asana, si sviluppa anche una maggiore consapevolezza di sé, del proprio corpo, del respiro e dei pensieri, portando a un benessere completo e olistico.
Per beneficiare appieno della pratica dello yoga e raggiungere un miglioramento costante, è essenziale impegnarsi con regolarità, determinazione, pazienza e consapevolezza. Rispettare i limiti del proprio corpo e della mente è fondamentale per sperimentare appieno questa disciplina. Come in ogni pratica, possono verificarsi piccoli inconvenienti, spesso causati dal desiderio di eccedere: nel contesto dello yoga, è cruciale ascoltare il proprio corpo e progredire gradualmente, evitando di forzare posizioni avanzate se si è alle prime armi. È importante evitare di insistere su posizioni che chiaramente non sono ancora alla nostra portata.
Ecco quali sono gli effetti più evidenti sul corpo dello yoga:
– miglioramento della forza e della flessibilità dei muscoli. Questo significa che lo yoga scolpisce il corpo e tonifica la massa;
– correzione della postura e del senso di equilibrio. Di conseguenza soffri meno di mal di schiena e di mal di testa da cattiva postura;
– maggiore elasticità della pelle e rallentamento dell’invecchiamento cutaneo.
– disintossicazione delle tossine in eccesso. Particolari posizioni dello yoga aiutano a massaggiare gli organi dall’interno e a riempirli di ossigeno, in coordinamento con la respirazione;
– buona salute del sistema circolatorio e cardiaco. I risultati fisici dello yoga si fanno sentire anche a livello di pressione sanguigna, che si abbassa, e dei battiti cardiaci, che rallentano;
– aumento della capacità respiratoria. Lo yoga è una buona tecnica di rilassamento profondo perché è in grado di eseguire un controllo sull’aria che inspiriamo ed espiriamo.
– miglioramento della qualità del sonno. Lo yoga aiuterebbe anche a prevenire i casi di insonnia, poiché favorisce il rilassamento e riduce la stanchezza;
Da diversi anni, la comunità scientifica ha confermato che lo yoga offre notevoli benefici per la salute fisica e mentale, sia per gli uomini che per le donne.
Praticare lo yoga può aiutare ad alleviare sintomi cronici, prevenire malattie cardiache e la sindrome metabolica (con problemi come l’obesità, il colesterolo alto e l’ipertensione). Inoltre, può agire come un rimedio naturale efficace contro i disturbi intestinali, riducendo la tensione tra gli organi interni.
I benefici del Pilates
Il Pilates è una forma di esercizio sviluppata da Joseph Pilates all’inizio del XX secolo, incentrata sul controllo mente-corpo mediante un’accurata attivazione muscolare e un’attenzione particolare all’allineamento e alla postura.
Il Pilates, se praticato con regolarità, offre una serie di vantaggi: migliora la coordinazione e la capacità respiratoria, incrementa la tonicità muscolare e cardiovascolare, potenzia la concentrazione e definisce la muscolatura, oltre ad idratare i tessuti fasciali. Quando praticato con impegno, il Pilates favorisce un equilibrio muscolare, l’armonia tra le parti superiori e inferiori del corpo e tonifica glutei e addominali. Inoltre, un insegnante competente può selezionare esercizi appropriati per gestire dolori correlati a posture scorrette, contribuendo così a migliorare il benessere generale. Il Pilates aiuta a correggere abitudini posturali nocive, aumentando la consapevolezza corporea e influenzando positivamente la capacità cardiovascolare e respiratoria. Il metodo Pilates può essere adattato per semplificare esercizi complessi, favorendo non solo la concentrazione, ma anche il rilassamento mentale. Inoltre, come forma di movimento, il Pilates contribuisce a ridurre tensione e affaticamento, offrendo una sensazione di controllo dell’ansia e autogestione.
Il Pilates rappresenta un sistema di allenamento consigliato per coloro che soffrono di lombalgia e dolore alla schiena. Talvolta, la lombalgia può derivare da problematiche posturali, spesso legate a uno stile di vita troppo sedentario. L’obiettivo del Pilates è quello di potenziare il corpo concentrandosi sull’allineamento corretto della struttura scheletrica.
Effettuato correttamente da insegnanti qualificati e certificati, il Pilates migliora la forza e favorisce un maggiore equilibrio, coordinazione, consapevolezza e fluidità del movimento. Oltre a potenziare i muscoli del tronco, fondamentali per la stabilizzazione del bacino, della colonna e delle scapole, il Pilates coinvolge anche gli altri gruppi muscolari, diventando una disciplina completa per il corpo. Migliorando la postura, inoltre, si contribuisce a eliminare abitudini e posizioni scorrette che possono causare il mal di schiena.