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Pressione alta, come intervenire subito con degli esercizi da fermo (per tutte le età)

Published by
Claudia Manildo

Se la pressione si alza, esistono degli esercizi da fermo che possono aiutare ad abbassarla: sono utili a qualsiasi età

Può capitare di avere pressione alta qualche giorno, se ci si accorge di numeri troppo alti però è bene non allarmarsi, infatti la pressione sanguigna può oscillare di molto anche in base allo stile di vita, agli allenamenti fatti (o non portati a termine con assiduità), ma soprattutto anche in base alla dieta perché il cibo è tra le principali cause di pressione alta. Da ciò si deduce che quindi riscontrare una pressione troppo alta potrebbe essere legato a una molteplicità di fattori, l’importante è monitorarsi per capire se si tratti di un problema momentaneo o se si tratta di una condizione permanente nel tempo.

Pressione alta, metodi risolutivi – Gentechevainmontagna.it

Nel primo caso non bisogna allarmarsi, perché con qualche esercizio e un riequilibrio della dieta la situazione può rientrare. Nel secondo invece sarebbe meglio sentire il medico per capire se sia l’avviso di qualche patologia in corso, o comunque per avere accertamenti sulle proprie condizioni di salute. Si ricorda infatti che le cure fai-da-te sono utili in situazioni occasionali, ma non per curare i problemi cronici. Se un problema persiste per lungo tempo, non bisogna mai affidarsi al web. Sempre meglio farsi controllare di persona dal medico curante o da uno specialista.

Gli esercizi isometrici che aiutano a riequilibrare la pressione: come migliorare l’ipertensione

In questo articolo vi daremo dei consigli su come comportarvi in caso di sporadica pressione alta. Situazione che può essere riscontrata in qualsiasi età: con qualche esercizio potrebbe tornare tutto in ordine. Secondo un nuovo studio, gli esercizi isometrici (che prevedono la contrazione di una serie di muscoli senza muoversi), come il Plank o gli Squat al muro, sono più efficaci per contrastare l’ipertensione. Quando i valori superano 140 per la massima e 90 per la minima si può parlare di ipertensione.

Il Plank è uno degli esercizi migliori per tenere a bada la pressione – Gentechevainmontagna.it

A soffrirne, oggi, sono 1,2 miliardi di persone in tutto il mondo. Un numero questo che negli ultimi 30 anni è più che raddoppiato, probabilmente proprio perché si tratta di patologie che dipendono strettamente dallo stile di vita. I ricercatori britannici hanno esaminato più di 270 studi clinici sul legame tra esercizio e pressione sanguigna, condotti tra il 1990 e il 2023. Dall’analisi è emerso, prevedibilmente, che esercizi come la corsa, la camminata, il ciclismo, hanno aiutato a ridurre la pressione sanguigna.

Tuttavia, il tipo di allenamento più efficace, specialmente per coloro che avevano già una qualche forma di ipertensione, è stato l’esercizio isometrico, che prevede la contrazione di una serie di muscoli senza muoversi. Per fare un esempio il Plank e gli Squat al muro (Wall Squat). La pressione si riduceva di 8,24/4 mmHg dopo l’allenamento isometrico, il dato più soddisfacente rispetto a quelli legati a tutti gli altri tipi di allenamento. 

Gli esercizi isometrici sono progettati per aumentare la forza senza muovere muscoli o articolazioni, quindi sono idonei a qualsiasi età: ognuno può decidere la durata, fin quando sente di farcela. I ricercatori britannici raccomandano una routine di 14 minuti da aggiungere all’allenamento regolare di 3 volte a settimana: ognuno può personalizzare l’allenamento in serie diverse.

Claudia Manildo

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