Fare esercizio è fondamentale per la salute e non solo per un fisico tonico: ce ne sono alcuni che hanno un rendimento massimo.
Nel campo dell’allenamento, come anche in altri settori, è possibile identificare i migliori trend in assoluto che non sono solo relativi alle mode del momento, sono quelle basi da poter utilizzare in qualunque momento, anche da soli, per migliorare il proprio corpo.
![gli esercizi preferiti dai personal trainer](https://www.gentechevainmontagna.it/wp-content/uploads/2024/03/persone-esercizi-14032024-gentechevainmontagna.it.jpg)
Gli esercizi sono per molti noiosi ma hanno enormi benefici e i personal trainer hanno identificato in assoluto quelli che possono essere i top di settore, con enormi possibilità per il corpo e grandi risultati nel tempo. Questi possono essere svolti in palestra ma anche a casa, bastano pochi minuti al giorno, anche pochi esercizi per ottenere un beneficio a lungo termine, la cosa fondamentale infatti è la costanza.
Esercizi preferiti dai personal trainer per un fisico da urlo
Anche chi non vuole l’impegno economico di andare in palestra può riprodurre questi esercizi a casa. Per fare un po’ di allenamento basta poco, non ci vogliono ore. Dopotutto l’OMS consiglia 150 minuti settimanali per gli adulti a bassa intensità oppure 75 minuti ad alta intensità. Quindi con questi esercizi si traduce in 20 minuti di allenamento circa tre volte la settimana.
![esercizi personal trainer avrai un fisico da urlo](https://www.gentechevainmontagna.it/wp-content/uploads/2024/03/esercizi-casa-14032024-gentechevainmontagna.it.jpg)
Il primo esercizio che non deve mai mancare è il crunch e serve per gli addominali. Per farlo basta sdraiarsi a terra, preferibilmente su un tappetino, posizionare le mani dietro la testa con i gomiti sollevati, quindi sollevare le spalle dal pavimento contraendo l’addome. Mantenere per alcuni secondi la posizione e tornare giù. Bisogna farne almeno 3 serie da 15 per iniziare.
Quindi il Plank, che viene chiamato posizione della tavola. Ottimo perché allena tutto il corpo in un momento solo. Ci si posiziona a faccia in giù sul pavimento, quindi si piegano le braccia e si poggiano i gomiti per terra. Si solleva il corpo con le punte. Bisogna essere perfettamente dritti. Questo esercizio è antipatico ma fa benissimo. Anche in questo caso 3 serie ma da 30 secondi cadauna.
Per glutei e gambe invece bisogna andare a lavorare con tutta la muscolatura. Quindi ci si stende e si flettono le gambe di 90 gradi, staccandole da terra, tenendo sempre il piede a martello. Questo aiuta tutta la parte bassa. Va ripetuto per 3 serie da 15, almeno in fase iniziale, 12 se proprio non si riesce a fare di più. Sono pochissimi esercizi che uniti, ripetuti nel tempo, offrono benefici enormi.